原创内容(rong)，擅自搬运者必究！
如今很多人越吃越胖，越胖越(yue)懒得动。而脂肪最喜欢堆积在缺乏运(yun)动的部位。我们的腰腹，就成了脂(zhi)肪最容易聚集的地方。90%的人，一胖就先胖肚子(zi)，然后胖臀腿四肢。
你的(de)腰围尺寸，反映了自身(shen)的健康情况。当男生的腰围(wei)超过90cm，女(nu)生的腰围超过80cm，等于超过了标准，除了皮下(xia)脂肪可能超标外，内脏(zang)脂肪也会超标。
测量腰围的时候，不要在(zai)刚吃完饭的时候，你可以在早上或(huo)者是饭前进行测量，才会比较标准。
你的腰围是否超标了(le)？
如(ru)果你的腰围超标，出现肚腩赘肉，意味(wei)着你的疾病风险也会大大(da)飙升。肚腩的出现会影响自(zi)身的形象，还会让你很(hen)多好看衣服都穿(chuan)不了。相信每个男女生，都不希望自己(ji)的身材比例太差。而拥有一副紧致(zhi)、平坦的腰腹，是很多中年人的(de)追求。
中年人的发福几率往往高于年轻人，因为他们的身体代谢跟体能状态远不(bu)如他们，身体机能开始衰老，肌肉流失，代谢水平下降(jiang)，这个时候身材很容易(yi)发胖。而发胖的时候，腰腹(fu)是最容易囤积脂肪的部位，却也是(shi)最难减掉的部位。
想(xiang)要减掉肚腩赘肉，你(ni)一定要严格遵循这2个原则：
原则1、饮食均衡，降低热量摄(she)入
减少热量摄入是让(rang)身材瘦下来的有效方法，但是你也不(bu)能过度的降低热量，导致身体(ti)营养不良，运转能力不足。我们的(de)热量摄入可以降低为原来的80%，就能让身体达到热量赤字，让身(shen)材慢慢瘦下来，肚腩(nan)也随之减小。
在饮食(shi)的过程中，我们要多样化饮食，选择海鲜、鸡胸肉、奶制品、蛋类(lei)食物补充优质蛋白跟(gen)微量元素；
补充各种高纤维蔬(shu)菜，比如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜(cai)、番茄、黄瓜等，补充身体所需的维(wei)生素、矿物质；
补充适量(liang)的碳水主食，如玉米(mi)、糙米、燕麦、红薯等，给身体的运转提供动力，保持身体的体力。
原则2、每天运动1小(xiao)时，循序渐进提高运(yun)动强度
减肚腩的有(you)效运动是有氧运动，而(er)有氧运动的强度不同，热(re)量消耗也不同。对于新手来说，选(xuan)择低强度的有氧运动，才能坚持下来。比如游泳、骑车、快(kuai)走、爬楼梯等运动。
而随着体能的进(jin)步，你可以提高运动强度(du)，以此提高身体热量(liang)消耗速度，促进肚腩的减小。当你运动1个月后，可以过渡为慢跑(pao)、打球等训练。
坚持运动2个月后，你可以进行高强度训练，比如(ru)变速跑、跳绳、HIIT训练等，每次20分钟就能让身体燃脂(zhi)24小时。只需坚持3个月时间，你就能让肚腩肉(rou)，变成平坦紧实的小腹。
